如何快速减肥？减肥期间如何进食？记者采访了沃汉8号医院中心的肥胖和代谢疾病诊断和治疗副总体医生Xiong Fei。 许多人已经变成了标签的衣服，发现脂肪肉不能隐藏，衣服变小，减肥也很接近。如何快速减肥？减肥期间如何进食？记者采访了沃汉8号医院中心的肥胖和代谢疾病诊断和治疗副总体医生Xiong Fei。首先，您需要确定自己是否肥胖。 Xiong Fei介绍了如果一个人肥胖，可以通过体重指数（BMI）进行测量，而体重指数（BMI）=重量（千克）除以高度（仪表）的平方。如果BMI在24和28的Pagitan，则超重；如果BMI超过28，则符合肥胖标准。 xiong fei提醒我们，如果是儿子的BMI超过24岁，他将需要体重管理，并调整饮食中的不良习惯和结构。如果BMI超过28，他需要减肥，并去医院寻找科学和食品管理程序的减肥计划。对于超重和肥胖的人来说，如何在不倒倒时快速减肥？ Xiong Fei说，在减肥期间，饮食比运动更重要。 “减肥需要减肥才能使正常体重减轻并长期保持。” Xiong Fei说，饮食的良好管理是体重减轻的基础，“三个点，重量取决于训练，七个点可以吃”是正确的。如何吃减肥？对于主食食品，您应该选择提供相对较慢的能量的人，例如紫色的土豆，土豆，各种谷物等。大米，面条，蒸的面包和其他钉书钉食物会迅速腐烂的葡萄糖并将其转化为卡路里。减肥。每天碳水化合物，但也与W一起吃蛋白质中的iNealty Foodsn，例如鱼，虾，牛肉，豆类，鸡蛋以及高纤维蔬菜的补充剂，例如西兰花，胡萝卜，生菜和黄瓜。 “在减肥期间，最好一起吃这些食物。您可以吃不同的每日食材，并且可以继续减肥。” Xiong Fei说。体重减轻时可以吃脂肪吗？什么是禁忌？脂肪可以促进维生素的吸收，您可以在减肥过程中消耗少量脂肪。例如，在成分中加入一些橄榄油，芝麻酱，植物油等。但是，在减肥过程中，您不应吃纯油（例如黄油）。它们含有大量饱和脂肪，卡路里非常高，这很容易导致体重减轻。此外，您需要在减肥过程中喝饮料并喝更多的水。 “成年人每天在阳光下每天有2,000至2,500毫升的水重60公斤和1.7米，这可以提高基础代谢率。” Xiong Fei说。对于青少年美分和儿童，良好的运动习惯比控制饮食更重要。良好的运动习惯也可以帮助发展高度，因此BMI也可以下降。 “就饮食而言，青少年和儿童必须首先确保其正常的生长和发育，及时补充营养和微量因素，并控制热量使用。” Xiong Fei说。睡眠也很重要。成年人每天至少需要7到8个小时的睡眠。睡眠时间不一定是熟悉的，但应保证卷。” Xiong Fei说，青少年和孩子应每天至少睡8个小时。 （toive -Reporter人类记者Wu Jun） 编辑：郑江